Хорошее настроение и работоспособность зимой Советы доктора-невролога

В зимнее время года люди часто проявляют заметное снижение физической и умственной активности, подвержены стойкому снижению настроения, склонны к проявлению сонливости, регулярного недомогания.

Причина тому — снижение выработки серотонина — так называемого «гормона удовольствия» и мелатонина — гормона, регулирующего цикл сон-бодрствование на фоне нехватки солнечного света, кислородного голодания, регулярного перепада температуры воздуха и влажности, гиповитаминоза, склонности к простудам.

Несколько простых советов помогут вам сохранить работоспособность и проявить достаточную стрессоустойчивость:



Добавьте света в помещение и проводите на улице как можно больше времени,
Соблюдайте диету с достаточным содержанием магния ( грецкие орехи, черный хлеб, гречневая каша, отруби, овес, какао, картофель, шпинат), обильным витаминизированным питьем,
Вечерние прогулки. Ходьба в среднем или высоком темпе благоприятно скажется на качестве сна, состоянии кожи, является необходимой и легковыполнимой оксигенотерапией,
Поддерживайте социальную активность, не экономьте время на общении с друзьями,
Боритесь с сонливостью! Старайтесь придерживаться графика сна — ложиться и вставать в определенное фиксированное время.